na noge

[...] stojąc 54kg x11, 40kg x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 200kg x12 x12 // 3sek negatyw 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +15kg x12 + 10p na nogę +25kg; +15kg x12 + 10p na noge +25kg; Cardio brak Wczoraj wieczorem jak pisałem zjadłem burgerka z frytkami i pudełko lodów w domu (+ resztę swojego makro), a dzisiaj waga w dół, elo %-) 107,1kg było. [...]

ŚRODA-WEEKEND Środa to mobilka, trochę się zmniejszyła kifoza, co cieszy, ale resztę dni miałem sporo pracy biurowej i pewnie się wyrównało %-) Czwartek- Sobota kolejne treningi super, ciekaw jestem czy tak wytrzymam do końca roku. Odpaliłem ostatnie działo, czyli MK 677,. nawet nie chodzi o te Hg czi IGF, po prostu cały dzień żreć się chce. [...]

23.11.2019 Sobotni trening TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x [...]

Średnio w domu jestem 8 dni reszta to praca zawodowa. Z twojej wypowiedzi przypomniałem sobie o mojej wadzie kręgosłupa, ponieważ mam zmiażdżony krąg w odcinku lędźwiowym. Jeśli np tak jak ostatnio chciałem podnieść ciężka ławę i dostałem takiego bólu promieniującego w lewą nogę że nie mogłem sprawnie Mieniąc pozycji z siedzącej na stojąca przez [...]

Nie wróżę mu sukcesu w MMA. W rok czy nawet dwa nie wytrenujesz tego, co inni trenują latami, a mowa tutaj o kopnięciach, obronie przed obaleniami i walce w parterze. Przecież jak ktoś go kopnie na nogę, to go przewróci podobnie jak z wejściem w nogi. Średnio to widzę. Dokładnie. Fury w MMA nie osiągnie nic. O ile w ogóle wystąpi w MMA.

18.11.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 [...]

21.11.2019 Czwartek (9 tydzień okresu masowego) Dziś mało snu i takie przybicie z rana, ale jak już zjadłem, poleciałem na trening to nie do zatrzymania :-D GOD MODE ON 8-) Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 20+5x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 11x165kg | 10x165kg | 17x140kg 3. [...]

Hej, wczoraj wieczorem grając w piłkę skrecilem kostkę. Przykladalem lod i smarowalem altacetem. Lekarz pierwszego kontaktu wysłał mnie na SOR, nie stwierdzono żadnego złamania ale na wszelki wypadek założono mi szynę. Wiadomo jest duża opuchlizna. Moje pytanie, czy da rade jakos "przyspieszyć" proces leczenia? Czas czas i jeszcze raz czas. [...]

W dużym uproszczeniu mówi się, że nogi to połowa umięśnienia naszego ciała, dlatego tak ważne jest ich odpowiednie stymulowanie. Przysiady są ruchem złożonym, który daje nam możliwości uzyskania znacznej siły mięśniowej oraz rozbudowy ud. Dlaczego warto robić przysiady typu pistol squat? Przysiady tego typu będą wykorzystywać mięśnie czworogłowe [...]

18.11.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 5x160kg, 6x150kg, 12x120kg 2.Suwnica wąsko 8x400kg, 17x320kg 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 3.Uginanie jednonóż 15x40kg, 12x40kg 4.Żuraw z gumą 13x, 11x 6.Przywodzenie 13x150kg, 15x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 13x38,5kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Trochę przesadziłem z siadami. [...]

18.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 4s Rampa 8, ostatnia 285 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 10x28 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 12x 38kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Wspięcia stojąc z kettlem - 4s po 12x30 kg na nogę 7. [...]

Ja kiedyś miałem w planie wykroki 200 powt na nogę z jak najmniejsza ilością przerw %-) to dopiero było fajne %-)

To był ciężki tydzień. Awans męża rozgrywał się do ostatniej chwili, starałam się być opanowana i nie pokazywać po sobie, że jednak się martwię. Źle sypiałam i słabo się czułam przez to; koszmary mi się śniły co nigdy mi się nie zdarzało... ale wszystko się dobrze skończyło i mamy to! :-D z soboty na niedziele spałam jak małe dziecko %-) w [...]

[...] głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 102,5kg @5 x12; 87,5kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 52,5kg x12, 52,5 kg x10x4 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +10kg x12 + 10p na nogę +20kg; +10kg x12 + 10p na noge +20kg; Cardio brak Cyk, dołożone, spompowane, bez sił, wata, rzygać się chciało po 4 ćwiczeniu :-O

16.11.2019 Sobotni wspólny trening wraz z mężem zaliczony :-) TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg [...]

14.11.2019 Ładnie dziś poszło. Sam trening zajął mi 1h 15min + ok. 25min. bieżnia. Mój cel też jest szczytny: zrobić formę życia na 40-chę (styczeń 2021) :->}:-( Ale na maj przyszłego roku już wypada jakoś lepiej wyglądać niż obecnie (obrośnięta w tłuszczyk), bo nie tylko męża okrągłe urodziny wypadają, ale mamy też komunię syna, dlatego warto [...]

ŚRODA-CZWARTEK Wczoraj dosyć słaby dzień, jakieś samopoczucie do d00py, ciągle deszcz. Dziś już i lepsza pogoda i dobry trening. Rozdzielam nogi na czwórki i dwójki + tyłek, bo trening za długo by trwał. a wolę skupić się dobrze. Oczywiście trening bardzo dobry, ciężar dołożony, w teorii mógłbym serie i 200 kg robić, ale ze wględu na plecy [...]

14.11.2019 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) Z rana szybka pobudka i na badania. Dość sprawnie wszystko poszło, teraz tylko czekać na wyniki ;-D O dziwo, trafiłem na dobrą pigułę i wyszedłem bez szwanku, a nie jak zawsze - obie ręce pokrwawione %-) Wróciłem, szybkie śniadanko i czas robić nogi ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

Wczorajszy trening: 1a. bułgary x 15 na każdą nogę 1b. HT x 20 1c. pompki tricepsowe x 15 1d. brzuszki x 20 + skakanka 9 min. wszystko powtórzone x 3 - w sumie ok. 50min. Niebawem wrzucę plan treningowy do korekty :-)

Sam się zdradzi jak mnie zacznie opyerdalac o coś . Dziś pierwszy trening wszedł, k***a myślałem ze nie przeżyje go , odkąd choruje nie robiłem aż tak ciężko, ale w głowie miałem ze muszę zrobić. Po treningu tak mnie łeb zaczął bolec że usnąłem na środku salonu na dywanie 8-). Także PW niewskazane przed tym Oczywiście dałem dupy, mózg mi nie [...]